Tryptofan na dobre samopoczucie

visibility62 Views comment0 comments

Masz problemy ze snem? Ciężko Ci zasnąć mimo znużenia lub budzisz się nagle w środku nocy?

Cierpisz na ciągłe zmęczenie i brak dobrego samopoczucia? Sprawcą tych dolegliwości może być niedobór tryptofanu w Twoim organizmie. Dowiedz się więcej na temat tego niezbędnego dla człowieka aminokwasu.

 

Co to jest tryptofan?

Tryptofan jest jednym z ośmiu egzogennych aminokwasów, czyli nasz organizm nie wytwarza go samodzielnie, musimy więc mu go dostarczyć z zewnątrz wraz z pożywieniem.

Nie możemy jednak dopuścić do jego niskiego poziomu, a to ze względu na wiele ważnych funkcji, którą ten aminokwas spełnia. Przede wszystkim uczestniczy w produkcji dwóch niezwykle istotnych hormonów: serotoniny i melatoniny, o czym poniżej.

Działanie tryptofanu:

– wspiera tworzenie niacyny (witaminy B3, PP),

– wzmacnia odporność organizmu,

– pobudza laktację,

– wpływa na metabolizm, głównie węglowodanów, dzięki czemu tryptofan wspiera odchudzanie,

– wieloaspektowy wpływ na układ nerwowy,

– polepsza widzenie w nocy.

O szczegółowym działaniu czytaj też w artykule Tryptofan na bezsenność i stres 

Tryptofan a depresja

Tryptofan jest prekursorem serotoniny, co oznacza, iż poziom tryptofanu ma bezpośrednie przełożenie na nasze samopoczucie i występowanie depresji. Serotonina, często nazywana „hormonem szczęścia”, jest produkowana w podgórzu i jest neuroprzekaźnikiem. Oznacza to, iż odpowiada za prawidłowy transport impulsów nerwowych w mózgu. Jej brak wywołuje szereg niepożądanych objawów, m.in. obniża nastrój, powoduje apatię, może również dojść do stanów lękowych lub napadów agresji. Niedobór serotoniny jest jedną z przyczyn depresji.

 

Melatonina a spokojny sen

Drugim z hormonów, w tworzeniu którego bierze udział tryptofan to melatonina. Ten związek chemiczny jest produkowany w szyszynce, a jego rolą jest regulowanie dobowego rytmu czuwania i snu. Niski poziom melatoniny przy jednoczesnym wysokim poziomie hormonu stresu (kortyzolu) może powodować poważne kłopoty ze snem. Niedostatki snu mogą siać ogromne spustoszenie w naszym życiu, co będzie jedynie pogłębiać inne problemy, m.in. spadek odporności, drażliwość i depresję.  Tryptofan jest dobrym sposobem na bezsenność, aczkolwiek produkowana przez ten aminokwas melatonina nie jest jedyną substancją, która wpływa na nasz sen. Dlatego spożywanie samego tryptofanu nie zawsze daje pożądane skutki. Warto również zadbać o higienę snu i regularnie stosować techniki relaksacyjne.

Źródło tryptofanu

Aminokwas ten możemy spożywać wraz z szeregiem zdrowych produktów spożywczych. Chcąc korzystać z dobrodziejstw tryptofanu należy sięgać po produkty pełne białka, takie jak chude mięsa (najlepiej drób) oraz ryby. Znaczne ilości tego aminokwasu zawierają banany. Ponadto, aminokwas znajdziemy w mleku i jego przetworach, na przykład w serach. Poleca się również spirulinę, rośliny strączkowe, pestki dyni, soję, a także jajka.

 

Tryptofan znajdziemy również w suplementach diety pod postacią l-tryptofanu. Niektóre z nich stosuje się w celu uzyskania spokojnego snu, inne natomiast wpływają pozytywnie na samopoczucie i łagodzą lekkie stany depresyjne. Warto wiedzieć, że aminokwas ten znajduje się w większości mlek modyfikowanych dla dzieci, ponieważ obecność tryptofanu wspiera prawidłowy rozwój maluchów, które nie mogą być karmione piersią.

Warto więc sięgnąć po suplementację tego aminokwasu, zwłaszcza jeśli cierpimy na nadmiar stresu, problemy ze snem i złe samopoczucie, zwłaszcza jeśli nasza dieta nie jest bogata w wyżej wymienione produkty.

 

Leave a comment

Please note, comments must be approved before they are published
Niedziela Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota January February March April May June July August September October November December